"As I got set under the bar he told me to expand and push my belly into the belt. Now I understood what he was talking about. I was always told to flex my abs, but never to expand and push out." Może ktoś mi wytłumaczyć o co chodzi dokładnie w tym cytacie? Ja mam właśnie problem z tym, że nie wiem, jak spiąć mięśnie brzucha podczas przysiadu, [...]
sprubuj tego : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt TRICEPS 6) Skłony boczne [...]
Co wy wszyscy chlopaki z tym bolacym odcinkiem ledzwiowym. Albo macie tak slaby, albo cos zle robicie. Tak tak, kolega cwiczyl sw i tez mial w pewnym momencie klopot z kregoslupem bo mial za mocne miesnie brzucha w porownaniu z miesniami plecow
Cześć Gambit, to czy wykonywać trening mięśni brzucha po innych grupach mięśniowych czy też jako pierwszy to sprawa tego co chcesz dzięki temu uzyskać. Jeżeli uważaz że mięśnie w.w. są za małe i ogólnie słabo rozwinięte(słabe), to stosujesz tzw. zasade priorytetu mięśniowego(treningowego) i działasz je jako pierwsze. Dzieki temu jeszcze świeże [...]
[...] tez podchodze negatywnie do nasycenia choc teraz rozpoczne stala suplementacje KA i jablczanem i rpzetestuje. Jedno jest pewne przed stala suplementacja trzeba nasycic miesnie! A potem dostarczac tyle krety ile zuzywa organizm. Przy tym zamiast 5 dni po 30 g dziennie polecam zrobic 1-2 miesieczny cykl jakims stackiem przy normalnych dawkach [...]
nie ma reszty!!!!!!!!!!!!!!!!!!! no wiec gazar co ty sadzisz duzo sodu? spowoduje nadcisnienei i zdechniesz czy na odwrot??? patrz jakie tu nie dowiarki ,heheh to czemu ja puchn ejak nie jem soli i tylko pije duzo wody a robi esi esuchy i twardy jak pije mniej wody ale wpir... sol?? a potas tez zle dziala bo zmiekcza miesnie
[...] po nastepnym treningu zwiększam o 1 kg Ogolnie jakos nie za dobrze ostatnio z moim samopoczuciem- chyba dopadl mnie spadek motywacji. Chcialabym bardzo odbudowac miesnie,ale wydaje mi sie,ze strasznie dlugo się to ciągnie ,a do tego efekty sa marne i wystepują tylko w postaci tluszczu Cos chyba ze mna nie tak skoro wczesniej bylam [...]
Hm a więc tak. Problem polega na tym, że boję się że jeśli będę jadł więcej urosnę jeszcze bardziej w tłuszcz, niż w mięśnie, a jak pisałem wcześniej tego tłuszczu też mam trochę zbyt dużo i pomyślałem że mogę go trochę spalić i przybrać na masie mięśniowej jednocześnie, jednak z tego co piszesz jest to niemożliwe - jeśli będę jadł tyle co teraz [...]
Odpusc ! Podstawawa zasada dzialajaca przy wszystkich cwiczeniach jest wsluchiwanie sie we wlasny organizm. Widocznie Twoje miesnie nie sa jeszcze dostatecznie silne i/lub wytrzymale lub cwiczysz je od niedawna. Rob takie przerwy na jakie pozwala ci bedzie Twoj organizm i przykladaj sie do cwiczen a napewno osiagniesz sukces. Zycze powodzenia [...]
A mam takie pytanie czy na miesnie skosne dobre se brzuszki "w prawo i w lewo" tzn ze skretem tlowia przy ich wykonywaniu ? Czy : 3 x 20 proste brzuszki, 3 x 20 w prawo , 3 x 20 w lewo, 3 x 20 podciaganie kolan do klatki bedzie dobrym planem na drabinke ? Angazuje sie chyba wszystko co opisales + oczywscie aeroby i dieta ? Be inspired, [...]
[...] pachwiny a dodam ze cwiczenie robie zwisajac pod ukosem w seriach jak wczesniej juz podawalem i czasem treudno mi skonczyc cwiczenie wlasnie z powodu bulu w pachwinach niz z powodu niemoznosci daleszego "dzialania" miesnie brzucha. Czy to moze normlane na poczatku ? Nie lam sie bo wszystko moze byc ukryte wlasnie w tej jednej szansie...
[...] ci towarzyszyc niezaleznie od tego czy cwiczysz brzuch 1 raz w zyciu czy trenujesz juz 20 lat. Efekty po treningu beda natomiast stopniowo slabnac i jest to naturalne, miesnie beda powoli przyzwyczajac sie do wysilku i nie beda juz tak intensywnie reagowac na cwiczenia jak na poczatku (Jak trenujesz klatke po przerwie to po treningu przez [...]
Przeczytaj moj artykul uwaznie wiec. Zeby dazyc do drabinki trzeba najpierww miec silne i masywne miesnie. Trenig codziennie cie do t ego nie doprowadzi lub osiagniesz to bardzo powoli. Cwicz brzuch masowo i daj mu odpoczynek a efekty beda lepsze A great flame follows a little spark
[...] Tak, jest to trening ktory stosuje, jenak nie odkad zaczalem cwiczyc. Najpierw zrobilem dobre podstawy tradycyjnym treningiem na mase. Teraz treniujac w ten sposob utrzymuje miesnie w dobrej kondycji a takze nie pozwalam na dodatkowe cm w pasie. Stosowanie jednego treningu caly czas jest bledem,prowadzi do zatrzymania postepow i zniechecania [...]
Jeżeli można się wtrącić, to ja ćwicząc mięśnie brzucha przez 2 tyg- dwa, trzy razy dziennie, miałam świetne wyniki - ludzie, ćwiczcie tyle ile macie ochote + 50 powtórzeń, potem zmęczenie i ból dają niesamowitą satysfakcję. Jednego dnia robilam kolo 1000 powtórzeń, innego 800,nawet 500 - ważne jest by stawiać poprzeczke coraz wyżej- wymyślać [...]
Gratuluje postu, w ogole tematu, mysle ze kazdy chce miec plaski kaloryferek. chwala ci za to. a moje pytanie brzmi anstepujaco - chce nabrac masy i uwidocznic miesnie brzucha, ktore kryja sie pod cienkutka warstwa tluszczu. pisales, ze trzeba zgubic tkanke tluszczowa, a mi akurat na tym nie zalezy, gdyz jestem zbyt szczuply. jak mozesz to poradz. [...]
Stara Ekipa, jeszcze jedno pytanko, konkretnie o te 3s: chodzi o czas przytrzymania brzucha w max spieciu?? i wielkie dzieki za pomoc:)) AHAAAA, no tak mialam spytac jakie znaczenie i jak dziala na miesnie brzuszka wciaganie go, czy to cos daje jezeli trzymamy wcagniety brzuch przez jakis czas??
[...] szerokimi biodrami nie powinni przesadzac np. ze sklonami w bok przy wyciagu a rozwoj gornych parti miesni skosnych brzucha zapwnia im w zadawalajacym stopniu cwiczenia na miesnie proste. Taki przyrost w biodrach jest niestety napewno w sporym stopniu przyrostem tkanki tłuszczowej i konieczna wydaje sie weryfikacja diety. pozdrawiam * * * [...]
Si2uiel jaki ćwiczenia byś poradził dla kogoś kto ma troche widoczne mięśnie brzucha ale jest chudy. Chodzi głównie o zwiększenie masy brzucha i rozbudowe głównie mięśni skośnych. Dodam jeszcze że trenuje kb jeśli to coś da, ćwicze głównie w domu (nie posiadam żądnych przyżądów) i w najblższym czasie prawdopodobnie zapisze się na siłke. Trzeba [...]
Jesli dopiero zaczynasz zmniejsz ilość treningów do 3 w tygodniu, ale na kazdym staraj sie dac z siebie wszystko. Ćwiczenia nie muszą się różnić na każdym z treningów, podstawą jest to by były wykonywane poprawnie technicznie i abyś po każdym treningu miał wyraźne wrażenie 'palenia wnętrzności'. Polecam następujący rozkład : 1. Unoszenie nóg w [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
